Rebus ikan dengan sayur-sayuran dan ulam beras - seperti rebus ikan dengan sayur-sayuran dalam multivarka, langkah demi langkah resipi foto

Salah satu cara pemakanan yang sihat, yang tidak perlu mengira setiap kalori dan ditimbang untuk miligram terdekat - peraturan yang dipanggil plat. pelan diet kaedah ini adalah agak mudah: mengambil pinggan dan mental boleh dibahagikan kepada 4 bahagian. Pada suku pertama kita perlu meletakkan protein (daging, ikan, ayam, cendawan, telur, produk soya), dalam kedua - karbohidrat (.. Bijirin, kentang, pasta, dan lain-lain), dengan baik, seluruh ruang untuk memberi sayur-sayuran kerajaan mereka. Relatif kepada saiz bahagian juga, segala-galanya adalah mudah: berat naik berlebihan kita perlu kehilangan, lebih kecil harus plat. Dan, sudah tentu, kaedah pemprosesan produk dimaksudkan hanya sihat: tiada lemak berlebihan, mendidih, merebus, baking, dan lain-lain Jangan terkejut, tetapi walaupun dalam rangka kerja yang agak tegar peraturan hidangan anda boleh makan yang enak, lazat dan pelbagai ...

hidangan hari ini - rebus ikan dengan sayur-sayuran dan ulam beras - akan disediakan mematuhi sepenuhnya peraturan ini. Memasak ikan dengan sayur-sayuran boleh menjadi pan tolstodonnoy, kuali, kawah, tetapi ia adalah lebih baik untuk menggunakan multivarka. Dengan kaedah ini memasak akan mengambil sekurang-kurangnya lemak dan semua vitamin dan mineral akan kekal pada maksimum. Langkah demi langkah resipi dihiasi dengan gambar semua memberitahu dan menunjukkan. ????

Bagaimana untuk memasak gulai ikan dengan sayur-sayuran dan ulam beras

Mari kita mulakan dengan produk karbohidrat - nasi. Lebih baik untuk mengambil beras coklat, merah atau hitam - di mana, berbeza dengan digilap, sarung putih dipelihara dengan unsur-unsur surih yang berguna dan serat.

Bagi hiasan beras mendidih

beras hitam adalah sangat berguna, tetapi ia dimasak lebih lama daripada putih biasa. Sukat 1/3 cawan bijirin, ia akan cukup untuk hiasan 2-3 pemakan.

Isikan Rajah 1 cawan air mendidih, rebus 5 minit dengan refluks kuat, dan 10 - dengan purata, dan 10 - dengan lembut apabila tudung ditutup ketat. Matikan api, tetapi penutup dibuka, nasi perlahan-lahan dihubungi untuk baki haba - kira-kira 25 minit. Hanya selepas itu, boleh dimasak nasi dengan garam dan sedikit rasa untuk apa-apa minyak.

ikan Sebagai memadamkan dengan sayur-sayuran dalam multivarka

Sehingga ulam masak, marilah kita hidangan utama. Kami akan memerlukan kira-kira 200 g filet ikan. Tidak kena apa-apa ikan putih: .. Cod, haddock, tilapia, dll Dalam kes ini, digunakan filet ling. Satu set sayur-sayuran untuk sos ikan tradisional: saderi, lobak merah, bawang, lada loceng, tomato. Lada boleh menjadi segar atau beku dan bukannya tomato segar puri tomato sesuai dan tin. Masih memerlukan sedikit minyak sayur-sayuran dan meja wain putih.

lobak Tulen dan akar saderi, jalur shinkuem.

dipanaskan pada mod Frying multivarki tuangkan cawan sudu minyak sayur-sayuran dan tuangkan akar dicincang.

A mentol dan semi bulatan saderi dipotong.

Menambah mereka ke Roots mansuhkan.

Kami merebak dicincang menjadi jalur lada (beku boleh dibuang sekeping lurus ais), tomato puri dan tomato. Segar atau tomato dalam tin, ia adalah wajar untuk melepaskan daripada kulit. Tutup tudung, memindahkan ke mod pemadam dan bersedia untuk 10-15 minit.

Potong filet ikan untuk balutkan sebelum akhirnya dia tidak pasti.

Kami merebak ikan dalam sayur-sayuran hampir siap, garam, lada, berperisa dengan mana-mana rempah lain yang anda suka, tuangkan kira-kira 100 gram wain putih dan reneh bawah tudung sehingga siap. Ia adalah lebih kurang 7-10 minit.

Rice dan rebus ikan dengan sayur-sayuran yang disediakan pada masa yang hampir sama - ia adalah masa untuk berkhidmat. A beberapa sudu nasi murah hati tuangkan sos sayuran berperisa dengan hirisan ikan, taburkan dengan herba.

Daripada beras hitam, kita boleh mengambil merah atau coklat, menggunakan ikan yang berbeza dan mengubah sesuatu dalam set sayur-sayuran atau sayur-sayuran, dan ia akan menjadi satu lagi hidangan dengan rasa asal dan aroma. Perkara utama yang tidak rosak "peraturan plat," kemudian rebus ikan dengan sayur-sayuran dan nasi ulam akan membawa kita bukan sahaja menyeronokkan tetapi juga manfaat.