Sarapan yang sihat, lazat dan sihat untuk menurunkan berat badan - resipi pemakanan yang betul sarapan pagi setiap hari

Adalah diketahui umum bahawa sarapan - yang paling penting sekali makan. Beberapa sandwic sarapan dan lain - bubur, ketiga - dadar atau telur hancur. Tetapi jika kita cuba untuk menurunkan berat badan, dan ia tidak memudaratkan kesihatan anda, ia adalah sangat penting dalam hidangan pagi pertama menggabungkan faedah maksimum dengan mudah munasabah.

Hari ini kita akan melihat pilihan untuk sarapan pagi yang sihat setiap hari. sarapan ini bukan sahaja diet, tetapi yang sihat dan lazat. cadangan pemakanan resipi sarapan terdiri daripada produk yang terdapat mudah dan mudah untuk memasak. Langkah yang diambil gambar akan membantu anda untuk cepat memasak sarapan yang enak dan sihat setiap hari.

Mari kita mulakan dengan protein dan salad buah-buahan. Kita perlu buah-buahan, keju lembut atau jenis keju segar Adygei, yogurt, madu dan granola.

Buah-buahan anda perlu memilih yang rendah kalori tetapi kaya dengan serat - epal, pear, buah-buahan sitrus, pelbagai beri. Tetapi pisang tidak sesuai - mereka terlalu kaya "karbohidrat cepat". Yogurt mempersiapkan diri anda, tetapi jika anda mengambil pembelian, sebaik-baiknya satu di mana terdapat probiotik - bifidobakteria hidup dan lactobacilli dan kefir bijirin.

Satu sudu teh madu tidak begitu banyak gula-gula, tetapi sebagai sumber bahan-bahan biologi aktif dan vitamin. "Karbohidrat Long" dan serat yang kami sediakan muesli. Ia adalah yang terbaik untuk memilih muesli rendah kalori, di mana kurang mana-mana buah-buahan dan buah-buahan pala pala. buah-buahan dipotong halus, keju atau keju runtuh sebelah kanan. Salad berpakaian dengan yogurt, tambah 2-3 sudu bijirin, campuran dan menikmati sarapan yang harmoni, sihat dan ringan. Ada roti, apatah lagi untuk sandwic salad tidak disampaikan, tetapi ia sangat membantu untuk minum segelas teh dengan lemon atau kopi hitam tanpa gula.

Ia adalah mungkin untuk menyediakan dadih lembut dengan bahan tambahan. Lagi mengambil bijirin multizernovye, buah-buahan atau beri.

beri beku tidak perlu benar-benar cair daripada cukup untuk dipotong menjadi kepingan, yang akan mengisar pengisar tanpa sebarang usaha.

Jika curd agak kering, vzobem ia bersama-sama dengan yogurt dan buah-buahan.

Dengan cara ini, walaupun kita duduk di atas diet, ia tidak perlu untuk cuba untuk memilih jeli rendah lemak atau bebas lemak, oleh itu kita menafikan diri kita semua vitamin larut lemak seperti karotena.

karbohidrat Long yang menyediakan aliran secara beransur-ansur tenaga badan untuk makan malam, kami akan muesli atau bijirin tanpa memasak.

Untuk menjaga perasaan lagi kenyang dan pada masa yang sama selain daripada membersihkan badan, anda boleh menambah beberapa sudu bran.

yang dimasukkan ke dalam tren smoothie Dalam tahun-tahun kebelakangan ini - agak satu perkara yang menakjubkan! Mereka yang belum cuba ini koktel tebal produk tenusu, sayur-sayuran atau buah-buahan, kacang dengan bahan tambahan, serpih, dan sebagainya. N.

Untuk smoothie mengambil yogurt buatan sendiri semula jadi dengan probiotik, buah-buahan (epal, pir), buah beri (cranberry beku).

Tetapi bukan serpih hari ini kita mempunyai benih bercambah amat berguna rai musim sejuk. Pada mereka, seperti dalam mana-mana benih, banyak vitamin B, terdapat fitoestrogen (analog hormon seks wanita, tetapi tumbuhan), dan bahan-bahan biologi aktif yang lain. Satu masalah - bijirin mentah, walaupun direndam dan tumbuh, agak sukar, jadi sebelum minum ia adalah lebih baik untuk mengisar.

buah shinkuem menjadi kepingan mudah untuk pengisar, semua produk yang dikenakan ke dalam bikar dan mengisar sehingga konsisten homogen maksimum.

Smoothies - bukan sahaja produk yang sihat dan seimbang, tetapi ia juga lazat, halus dan cantik. smoothies cecair minum selesa dari gelas tinggi, spoonable tebal.

Jika smoothie akan thickish - anda boleh menambah lebih banyak yogurt atau susu, dan untuk mencegah osteoporosis - beberapa sudu keju segar.

hari ini Sarapan Resipi diet yang betul yang dicadangkan ini akan membantu anda bukan sahaja untuk mengekalkan kesihatan, tetapi juga berguna untuk menurunkan berat badan, jika diperlukan. Jadi ingat bahawa sarapan yang baik, enak dan lazat boleh menjadi kedua-dua sihat, berguna dan betul.